Wie kann ich Überlastung vorbeugen?

• Versuchen Sie, Aktivitäten in Ihren Alltag einzubinden, die Ihnen helfen, Stress abzubauen: Treffen Sie sich mit Freunden. Machen Sie Yoga oder Übungen zur Muskel-Entspannung. Lassen Sie sich massieren. Auch regelmäßige Bewegung wie Joggen, Radfahren oder Spazierengehen ist hilfreich. Sie haben auch das Recht, einfach einmal nichts zu tun.
• Schlafen Sie ausreichend.

• Ernähren Sie sich gesund. Nutzen Sie Kaffee und Alkohol nicht zum Wachbleiben oder Einschlafen.
• Tauschen Sie sich mit anderen Pflegenden über Erfahrungen, Probleme und Gefühle aus, etwa in Selbsthilfegruppen oder im Pflege-Team.
• Nutzen Sie professionelle psychologische Beratung, wenn die Sorgen den Alltag bestimmen.

• Versuchen Sie, Ihre Grenzen zu erkennen – und zu akzeptieren. Achten Sie darauf, dass Ihre Grenzen nicht überschritten werden.
• Holen Sie sich Unterstützung für Auszeiten oder nächtliche Einsätze. Wenn möglich lassen Sie sich auch beim Heben und Stützen helfen. Fragen Sie dazu in der Familie, im Freundeskreis oder in der Nachbarschaft nach. Oder nutzen Sie ehrenamtliche Hilfen.
• Lernen Sie Techniken, um sich körperlich und psychisch nicht zu überfordern. Nutzen Sie dazu Pflegekurse, etwa von den Pflegekassen.
• Nutzen Sie praktische Hilfsmittel, die die Pflege erleichtern. Lassen Sie sich im Sanitäts-Fachhandel oder von Pflegefachpersonen zu Auswahl und Umgang damit beraten.
• Nehmen Sie professionelle Beratung zur Organisation und Entlastung bei der Pflege in Anspruch.
• Wenn Sie merken, dass Ihnen alles zu viel wird: Geben Sie Pflegeaufgaben an professionell Pflegende ab.

In der professionellen Pflege kann ein offenes Gespräch mit den Vorgesetzten hilfreich sein:

• Fragen Sie nach geeigneten Hilfsmitteln zur körperlichen Entlastung bei der Pflege.
• Beantragen Sie Fortbildungen, etwa zum Umgang mit Stress oder herausforderndem Verhalten.
• Sprechen Sie an, wenn Prozesse, Arbeitszeiten oder Konflikte im Team für Sie belastend sind.
• Legen Sie dar, was Sie leisten können und was nicht. Fordern Sie ein, dass Ihre Grenzen beachtet werden.
• Fragen Sie nach Maßnahmen zur Gesundheits-Förderung. Auch Betriebsärzte und Betriebsärztinnen beraten dazu.
• Erkundigen Sie sich, ob Sie andere Aufgaben übernehmen können.
• Wenn Sie sich dauerhaft stark belastet fühlen, wagen Sie eine Veränderung: Schauen Sie sich nach einem anderen Arbeitsplatz um.